[...] polegająca na : krążenia ramion w stawach barkowych , następnia łokciowych , nastepnie nadgarski dalej dwie "gigant serie " z hantlami 4 kg wyciskanie na barki , biceps , wznosy bokiem , wiosłowanie w opadzie wznosy w opadzie , wznosy z przodu na przemian , francuskie stojac za głowe wszystko po 10 powtórzeń co daje w jednej serii 70 [...]
wyciskanie sztangi sprzed głowy/stojąc z wybiciem nóg, wznosy ramion przodem ze sztangielkami/sztangą/uchwytem dolnego wyciągu, wyciskanie siedząc złączonych sztangielek (chwyt młotkowy). jeżeli przód odstaje (co nie ukrywam jest dość rzadkie), to spróbuj: wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc/stojąc z wybiciem nóg - 5x6-8 wznosy przodem ze [...]
rozgrzewka orbitrek 5min Klatka - 1.WL. 20-20-60-80-100-120-120kg po 6p plus seria schodząca 120-100-80kg max ilosc powt.do upadku Barki- 1.wyciskanie żołnierskie 3s 10-12p 2.wznosy bokiem ze sztangielkami 3s 10-12p Plecy 1.sztangielka w opadzie jedn. 2s 10-12p 2.wyciag do klatki w szerokim uch.3s 10-12p Brzuch 1.skłony na ławce skosnej 2s do [...]
[...] nie czung? planowanego hst nie rozpocząlem ,bo mi sie odechchcialo trening przed sniadaniem teraz robie z dzisiaj klata 1.wycisk poziom sztanga 4s 10p 2.linki 3s 15p bary 1.wznosy bokiem siedzac 3s 12p 2.wznosy przodem ze sztangą 3s 12p tricek 1.francuskie lezac ze sztanga 4s 10-12p po treningu kret 5g potem sniadanie; kotlet z piersi,ziemnaki [...]
na bice i trice daj 2 cwiczenia łącznie 6-8 serii na barki daj wznosy bokiem 3x 10 -wycsik 4x 12-10-8-8 wznosy wopadzie 3x 10 szrugsy 3x 10 i daj barki PO nogach i jedz duzo weglowdanoow